Cómo hacer una barra de dominadas

Este articulo detalla los pasos para construir una barra de dominadas fija en el suelo.  Con esto, tienes casi todo lo que necesitas para practicar Bodyweight training.

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Requisitos y objetivos

La barra de dominadas debería ser:
Apta para una gran variedad de ejercicios de fuerza común sin comprometer la forma o técnica.
Fuerte y lo suficientemente resistente como para que al menos una persona pueda entrenar de manera segura y con intensidad.

Adecuado para uso en exteriores.
La configuración robusta de diseño le dará el lugar perfecto para un trabajo de barra de estilo libre y espacio más que suficiente para realizar la muscle-up, o en su defecto, colocar unas anillas para bodyweight training.

Herramientas y materiales que se necesitan

A continuación adjunto los materiales que se necesitan para su construcción:

  • 2 x 15×15 cm postes, 3-3’5 metros (dependiendo de tu altura)
  • 33 mm tubos de hierro, hechos a medida.
  • 2 bolsas de yeso de secado rápido para superficie
  • 2 bolsas de cemento para la parte baja del agujero
  • Pintura para los postes de madera
  • Pintura antioxidante para las barras (preferible en spray)

…y las herramientas que se necesitan:

  • Pala
  • Pincel fino para pintura
  • Nivelador
  • Metro
  • Carretilla
  • Taladradora con broca de 9 mm y 10 mm
  • Llave inglesa
  • Un par de manos extra!

Construir la barra de dominadas

A continuación vamos a ver paso a paso la construcción del proyecto usando las instrucciones que se indican abajo.

  1. Marca en el suelo una señal a 1’50 metros de la otra donde irán los postes de la barra.
  2. Cava dos agujeros cuadrados de 25cmX25cm, asegúrate de que las marcas quedan en el centro del cuadrado. Estos agujeros tienen que ser de 1metro para una barra de 3’50 metros.
  3. Usar alrededor de 10cm de grava en los agujeros para ayudar a fijar una fuerte estructura y prever el pudrimiento de la madera.
  4. Pintar los postes con pintura para madera protectora.
  5. Meter los postes al agujero y sostenerlo (una mano extra que te ayude). Los postes tienen que estar:
    1. En linea uno con el otro
    2. A la misma altura
    3. Rectos, usando un nivelador
  6. Hacer La mezcla de cemento o yeso.
  7. Echar la mezcla en los agujeros, asegúrate de que los postes están alineados y nivelados para cuando el cemento se seque.
  8. Medir desde lo mas alto del poste 5 cm dirección al suelo y señalar los orificios donde se colocará próximamente la barra.
  9. Limpia y pinta la barra con pintura antioxidante.
  10. Haz los taladros en los postes previamente señalizados para la colocación de la barra.
  11. Coloca la barra con los tornillos y deja 3 o 4 días de tiempo para el secado final del cemento y listo, ya tienes tu barra de dominadas.

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